أطعمة تحارب السمنة:
الزبادي اليوناني: غني بضعفين من البروتين مقارنة بالزبادي العادي مما يطيل مدة الشبع وحرق السعرات الحرارية اكثر
أطعمة تحارب السمنة:
حبوب الكينوا: كأسا منه يحتوي على ٨جم بروتين و٥جم ألياف. يحتوي هلى الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين إي. يطبخ مع الاكل
أطعمة تحارب السمنة:
القرفة: تقلل من نسبة السكر وتقلل من الشهية خاصة لمرضى السكري. ضع منه على القهوة او الشاي او الزبادي وتمتع بالنحافة
أطعمة تحارب السمنة:
الفلفل: تكبح الشهية وتزيد سرعة الإيض في الجسم. مع انه مشكوك في ذلك الا ان الناس تأكل اكل عندما يكون اكلهم حارا
أطعمة تحارب السمنة:
الشاي الاخضر: معروف عند الكل! فهو ينقص الوزن عن طريق حرق الدهون. تحتاج لان تشرب اكوابا كثيرة ويفضل ساخنا!
أطعمةتحارب السمنة:
الجريب فروت:على انه لايحتوي على اي وظيفة سحريةلحرق الدهون الا انه يحتوي على الألياف التي تُهضم لمدة طويلة.اشربه قبل الاكل
أطعمة تحارب السمنة:
البطيخ (الرقي): بسبب كمية الماء الذي فيه فإنه يعطي الشبع بسبب الامتلاء منه. يحتوي على مضادات الأكسدة فيتامين أ و سي
أطعمة تحارب السمنة:
التفاح والإجاص: لهما نفس خاصية البطيخ وهي الشعور بالامتلاء. نصيحة كله بقشره وليس بدون القشرة او العصير !
أطعمة تحارب السمنة:
العنب: أيضاً يعطيك الإحساس بالشبع لمدة طويلة
أطعمة تحارب السمنة:
التوت: تحتوي على الماء والألياف والسكر مما يعطيك الإحساس بالشبع لمدة طويلة
أطعمة تحارب السمنة:
الخضروات النيئة مثلا الخس او الجزر: قليلة السعرات الحرارية وكمية من الماء لذا
مفيدة عند الإحساس بالجوع لتعطيك الشبع
أطعمة تحارب السمنة:
البيض: يحتوي على البروتين الذي يعطيك الشبع لمدة طويلة وقت الإفطار بالاضافة الى انه يحرق بكمية اكبر السعرات الحرارية
أطعمة تحارب السمنة:
القهوة: تحفز عملية الإيض مما يساعد على نقص الوزن
أطعمة تحارب السمنة:
الشوفان: مزيج الشوفان يحتوي على الألياف والحبوب الكاملة والماء مما يعطيك الشعور بالشبع لمدة طويلة. تناوله ساخنا!
أطعمة تحارب السمنة:
خبز الجاودار او الشابورة: ألياف اكثر-دهون اقل وتناوله افضل من غيره التي تسبب تراكم الشحوم
أطعمة تحارب السمنة:
التبولة: عالية الألياف والبروتين. قليلة الدهون والسعرات الحرارية. وجبة لذيذة!
أطعمة تحارب السمنة:
الشوربة: بشرط ان لا تكون شوربة كريمية! أشربها قبل الاكل لتعطيك الشعور بالامتلاء والشبع
أطعمة تحارب السمنة:
المكسرات بين الوجبات مفيدة. تقول الدراسات انه يساعد على نقص الوزن والكوليسترول. تناول حفنة صغيرة وليس كيس كبير!!!
أطعمة تحارب السمنة:
الخل: بعض الدراسات تؤكد انها تقوم بتكسير الدهون في الجسم. جربها على السلطة!
أطعمة تحارب السمنة:
البوب كورن (النفيش) : سعراته الحرارية اقل بشرط بدون اضافة اي سكريات او دهون!
أطعمةتحارب السمنة:
حليب خالي الدسم يكون عالي البروتين مما يجعلك تشعربالشبع.بعض الدراسات تؤكد ان منتجات الحليب خاليةالدسم تساعدفي إنقاص الوزن
أطعمة تحارب السمنة:
اللحوم: ابتعد عن الحمراء لانها عالية الدهون. افضل شيء هو صدر الدجاج منزوع الجلد. كما قلنا البروتين يشعرك بالشبع
أطعمة تحارب السمنة:
السمك: افضل من الدجاج واللحم بالاضافة لاحتوائه على الاوميجا ٣ لصحة القلب
أطعمة تحارب السمنة:
البقوليات بأنواعها وخاصة الفاصوليا: خضروات + دهون اقل+ بروتين اكثر + سعرات اقل
مصدر الموضوع المقتبس من عشرات المصادر:
WebMD
شكرًا لكم
د.عبدالله المسلم
طب العائلة
Twitter @FamilyMedKuwait
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق